Abnehmen mit dem Essen, das dir schmeckt.
KalorienKlar hilft dir, dein persönliches Tagesziel zu verstehen und dein gewohntes Essen im Blick zu behalten.
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Du bestätigst, bevor gespeichert wird.
Beispielportion und Quelle
Die Mengen im Beispiel sind vorgegeben; sie wurden nicht aus dem Foto gemessen. Hähnchen 180 g, Kartoffeln 250 g, Brokkoli 120 g und Quark 70 g ergeben aus den Datenbank-Mittelwerten zusammen ca. 638 kcal.
Max Rubner-Institut (2025): Bundeslebensmittelschlüssel, Version 4.0 · CC BY 4.0. Illustratives Foto.
Sehen, was noch übrig ist.
Du siehst, wo du stehst.
Heute: 85,0 kg · Erste Etappe: 81,0 kg · Wunschgewicht: 75,0 kg. Der zukünftige Weg ist eine Projektion, kein gemessener Erfolg.
Wunschgewicht · Juni 2027 (Projektion)
Wissenschaftlich fundiert
Abnehmen ist komplex. Das Grundprinzip ist erstaunlich klar.
Auf Dauer weniger Energie aufnehmen als verbrauchen: So entsteht ein Defizit.
Lehrbeispiel pro Tag: 2.400 kcal Energieverbrauch − 1.900 kcal Energieaufnahme = 500 kcal Energiedefizit. Keine persönlichen Werte.
Darauf basiert unser Ansatz
S3-Leitlinie 2024 · Mifflin-St.-Jeor · Hall / NIDDK · Self-Monitoring-Evidenz
Quellen & wissenschaftliche Grundlagen
- S3-Leitlinie Adipositas, Version 5.0 (2024)
Grundlagen für individuell angepasste Energieziele, Selbstbeobachtung und Gewichtsmanagement.
- Mifflin-St.-Jeor-Gleichung
Schätzt, wie viel Energie dein Körper in Ruhe braucht.
- Hall / NIDDK Body Weight Planner
Grundlage für Modellschätzungen des Gewichtsverlaufs. Eine Projektion ist keine Erfolgsgarantie.
- Self-Monitoring in Weight Loss: A Systematic Review
Ernährungsprotokolle wurden in Gewichtsmanagement-Programmen untersucht.
Die Forschung untersucht Grundprinzipien und Strategien. KalorienKlar selbst ist nicht klinisch geprüft und ist keine medizinische Behandlung.
Noch Fragen?
Muss ich auf Lieblingsessen verzichten?
Nein, nicht pauschal. Vertraute Gerichte können dazugehören. Du schaust auf passende Portionen, Beilagen und Häufigkeiten. Deine Ernährung insgesamt bleibt wichtig.
Muss ich Kalorien bereits verstehen?
Nein. Aus deinen Angaben entsteht ein geschätztes persönliches Tagesziel. Du musst vorher nichts ausrechnen.
Was kostet KalorienKlar?
Dein persönlicher Plan und grundlegendes Kalorientracking sind kostenlos. Die intelligente Fotoerfassung gehört zu Premium; kostenlose Konten erhalten einmalig insgesamt drei KI-Erfassungen, gemeinsam für Foto und Text.
Premium kostet 89,90 € für zwölf Monate, im Voraus bezahlt; anschließend 14,90 € monatlich, monatlich kündbar. Alternativ kannst du direkt 14,90 € monatlich wählen.
Für den ersten regulären Jahreskauf gilt einmalig eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie. Alle Preise sind Endpreise inklusive anwendbarer Umsatzsteuer. Ein kostenpflichtiger Abschluss und seine Bedingungen werden dir vor dem Kauf ausdrücklich angezeigt.
Wie genau ist die Fotoerfassung?
Das Foto liefert einen Vorschlag, keine Messung. Du prüfst Lebensmittel und Mengen vor dem Speichern. Die Kalorienberechnung nutzt die bestätigten Mengen und die zugeordneten Lebensmitteldaten.
Kann ich Einträge korrigieren?
Ja. Du kannst Lebensmittel und Mengen vor dem Speichern anpassen und gespeicherte Mahlzeiten später bearbeiten oder löschen.
Wie werden meine Daten verarbeitet?
Deine Angaben dienen zur Berechnung deines Plans. Bestätigte Einträge und dein Verlauf werden deinem Konto zugeordnet.
Die Anmeldung erfolgt über Firebase Authentication; KalorienKlar speichert keine Passwörter. Google Cloud / Firebase betreiben die Anwendung; Foto- und generative Funktionen nutzen den eingerichteten Vertex-AI-Pfad.
Persönliche Ernährungs- und Körperdaten werden nicht für Werbezielgruppen oder als frei verfügbares Trainingsmaterial verwendet.
Weitere Informationen findest du im Datenschutz.
Kann ich eigene Lebensmittel verwenden?
Ja. Du kannst eigene Lebensmittel mit ihren Nährwertangaben erfassen und in deiner persönlichen Sammlung wiederverwenden.